Муроқибат аз худ дар ҳавои гарм

Дар фасли гармо кӯшиш намоед, то бештар об нӯшед ва аз матоъҳои табиӣ либосҳои бароҳат ба бар гиред. Ҷадвали машқҳои берунаи худро тағйир дода, пӯсти худро аз сӯзиши офтоб муҳофизат намоед. Ҳуҷраро салқин карда, бикӯшед, то хӯрокҳои сабук бихӯред.

Аз машрубот, кофеин ва нӯшокиҳои гарм худдорӣ намоед. Дар ҳавои гарм беҳтар аст, ки обҳои маъдании ошӣ, чой ва нӯшокиҳои камшакари дар шароити хона омодашударо нӯшед. Рӯзона тирезаҳоро пӯшида, шабона ҳангоми паст шудани ҳарорати берун онҳоро кушоед.

Ҳангоми гармии шадид одамони дилашон заиф баланд шудани суръати дил, фишори хун, васеъшавии рагҳои периферӣ, варам кардани пойҳо ва зиёд шудани хатари лахтаҳои хунро эҳсос мекунанд. Тағйирёбии ногаҳонии ҳарорат, махсусан, ба саломатӣ зараровар ҳисоб меёбад.

Ҳангоми гармии шадид метавонед нуқтаҳои набзро (дастҳо, гардан, чаккаи сар) хунук кунед. Дар ин ҷо рагҳо ба пӯст наздиктаранд, бинобар ин хун тезтар сард мешавад ва ҳарорати бадан паст мегардад.

Чойи сиёҳ, чойи сабз, қаҳва, какао, шарбати мева, нӯшокиҳои ширӣ ва оби маъданӣ ташнагиро мешикананд.

Ҳангоми дар гармо ба кӯча баромадан кӯшиш намоед, то рӯятонро аз офтоб паноҳ кунед. Барои хушк нашудани бадан бештар об нӯшед. Агар имконпазир бошад, дар гармии нисфирӯзӣ аз фаъолият дар берун худдорӣ кунед.

Новобаста аз он ки дар берун ё дохил қарор доред, ҳангоми гармии шадид бояд бештар об нӯшед. Аз хӯрокҳои вазнин парҳез намуда, кӯшиш кунед, ки меваҳои полизии дорои оби зиёд, ба монанди тарбуз ё харбуза истеъмол намоед.

Вақте ки дар фасли гармо одамон арақ мекунанд, моеъро гум месозанд, ки он метавонад ба гурдаҳо ба таври ҷиддӣ фишор оварад. Мутахассисон бар онанд, ки аз сабаби нарасидани хун, оксиген ва маводи ғизоӣ нокомии узвҳоро ба вуҷуд меорад, ки боиси рагкашӣ гардида, оқибат бо марг анҷом меёбад.

Барои дар ҳавои гарм салқин шудан одам метавонад меваю сабзавоти тару тоза бихӯрад. Тарбуз, бодиринг ва афлесун интихоби хубанд, зеро онҳо дорои оби зиёданд ва метавонанд ба шахс ёрӣ расонанд, ки аз беобии бадан раҳо ёбад. Инчунин, хӯрдани маҳсулоти ширии хунук, ба монанди йогурт, метавонад ба паст шудани ҳарорати бадан мусоидат кунад.

Баъзе растаниҳои хонагӣ на танҳо ба хонаи шумо зебоӣ мебахшанд, балки барои сард нигоҳ доштани ҳаво низ мадад мекунанд. Растаниҳо, аз қабили алоэ, фикус ва папоротникҳо барои азхудкунии ҳавои гарм самаранок мебошанд, ки дар иваз оксиген ва намӣ хориҷ мекунанд. Онҳоро дар атрофи ҳуҷраи худ ҷойгир кунед, то он ба таври табиӣ сард шавад ва сифати ҳаво беҳтар гардад.

Агар зарбаи гармиро табобат накунед, зуд ба майна, дил, гурдаҳо ва мушакҳо осеб мерасонад. Ҳангоми ба таъхир афтодани табобат, хатари мушкилиҳои ҷиддӣ метавонад зиёд гардида, оқибат бо фоҷиа анҷом ёбад.

Беҳтар аст, ки ҳангоми ташнагӣ оби одӣ бинӯшед. На танҳо ба миқдори зиёд якбора, балки оҳиста-оҳиста дар давоми рӯз. Агар эҳсоси ташнагӣ намоед, дар ин ҳолат бадан аллакай хушк шудааст ва ба ин набояд иҷозат дод. Хуб мебуд, ки дар ҳар ним соат ҳадди ақал як пиёла об бихӯред.

Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон дар соя бимонед. Дар ҳолати пиёдаравӣ дар кӯча аз чатр истифода баред, кулоҳ ва айнаки офтобӣ пӯшед ва аз малҳами муҳофизати офтобӣ (крем) бо SPF 30 ва зиёда аз он истифода намоед. Либоси сабук ва озодро бо рангҳои равшан пӯшед.

Барои тезтар сард шудани бадан дар фасли гармо шумо метавонед дастҳо ва пойҳои худро дар оби сард нигоҳ доред, дар ин сурат бадан тезтар салқин мешавад.

Таҳия: Мадина